Topi Suhonen:                                  www.topis.fi

Henkilökohtainen ohjaus

eli miten syntyy ja pysyy Kivuton, hyvin toimiva keho

Tässä joitain yleisiä näkökohtia ikään kuin johdannoksi.

Aluksi tarvitaan tietoa. Sitten tekoja.

- Tämä koskee myös hyvää venytystä, esimerkki:

Hyviä venytyksiä on rajattomasti. Niinpä hyviä ohjeita on helppo keräillä. Tuota pikaa kertyy muhkea pino piirongin alimpaan laatikkoon.

Tässä vaiheessa keholle ei tapahdu mitään. Kysehän on vasta tiedon hankinnasta.

Seuraavaksi voi sitten ruveta siirtämään ohjepinoa joka aamu talon korkeimman kaapin päälle ja joka ilta taas takaisin piirongin alimpaan laatikkoon.

Tuota pikaa kroppaan ilmaantuu uutta notkeutta ja toimivuutta!

Tarvitaan myös hyvä strategia:

Totaalinen äkkikäännös vaiko pikkuaskel

Lähtökohta 1: nykytilanne ja toive tulevaisuudesta

- mahdollisista akuuteista vaivoista pyritään pääsemään eroon

   -- tarvittaessa lääkärihoito ja/tai kehoterapia + hieronta

- tavoitepohdiskelu: millaisen kehotilan haluaisin itsellesi?

Lähtökohta 2: tottumus on toinen luonto – siispä

- vanhoista, vakiintuneista tavoista ei juurikaan pääse eroon (ei välttämättä edes jatkuvan, äärimmäisen pakon edessä)

- uusien tapojen oppimiseen ja omaksumiseen ei juuri koskaan löydy tarpeeksi monena päivänä aikaa eikä voimia

= kovin kummoisia muutoksia elämäntapoihin ei kannata havitella.

Erityisesti suuret äkkikäännös-hässäkät ovat eräänlaista kausiteatteria, joilla lepytellään näyttävästi uhrautuen ja sankarillisesti kärsien perheenjäseniä, työtovereita ja muita lähimmäisiä. - Ja erityisesti itseä: näittekö! Ei millään onnistu!

Totaalinen äkkikäännös-strategia on erinomainen, jos haluat säilyttää kaiken ennallaan.

Muilutuksessa sen salaisuus

Toisaalta: jos haitta on jatkuva, muutos voi joskus todella tapahtuakin. Jos esim. kroppa kärsii jatkuvasti ylirasituksesta, jokin apukeino alkaa tosiaan kiinnostaa. Mutta toisaalta: koska ylirasittuminen johtuu elämäntavasta, varmaan se apukeinokin on jotain sellaista, mikä pitäisi ottaa elämäntavaksi. Ja toimiikohan se nyt varmasti? Ja mistä sellaisen muka löytäisi?

Ainakin teoriassa lihasten ylirasitusta voisi vapauttaa jopa yksi ainoakin venytysliike, jos sitä tekisi aina kun rasittuu – eli joka päivä. Sellainen ei veisi aikaakaan kuin minuutti pari, jos sen tekisi saman tien ihan kunnollakin.

Kotimuilutus

Jos tällaisen ihmevenytyksen onnistuisi jostain löytämään, miten sen sitten muistaisi joka päivä tehdä? Eräs useastikin toiminut muilutuskeino on rusetti hammasharjassa: se muistuttaa että aina ennen hampaiden pesua on ensin tehtävä se venytys! - Parhaimmillaan tällä konstilla on saatu tungetuksi yhteen vuorokauteen jopa kaksi venytystä: sekä ilta- että aamuvenytykset.

Jos kroppa on illalla tosi jumissa, aamulla on usein alettava kammeta täsmälleen samanlaista pökkelöä sängystä ylös. Yön aikana ei ole tapahtunut mitään. Mutta jos illalla ennen sänkyyn menoa tekee yhdenkin kunnon venytyksen, sekin riittää rikkomaan lihaskipsiä sen verran että palautuminen pääsee heti käynnistymään. Aamulla saattaa sitten tuntea itsensä jo suorastaan levänneeksi. Ja pehmoiseen aamukroppaan venytys uppoaa paljon syvemmälle – katsokaapa vaikka kissan aamuvenyttelyä: ei mitään puolen tunnin pieksäytymistä sinne tänne, vain muutama äärimmilleen vedetty venytys muutamassa sekunnissa - raajat, selkä, kita – ja koko kroppa on heti täydessä trimmissä!

Jokapäiväinen, säännöllinen venytys tuo oloon pian irtonaisuuden tuntua. Säännöllisyys kerryttää pienistä asioista ajan mittaan ison, ratkaisevan muutoksen. Syntyy tapa, tottumus. Sen varassa on jo helpompi tehdä sisällöllisiä muutoksia, vaihtaa venytyksiä tai ottaa venytys pari lisää tarpeen mukaan.

Ohjauksen elementit

Avain 1: säännöllinen venytys, toimii kuin ruoka: ei voi syödä kerralla tai kahdella viikon annosta; samoin kehon peruspalautuminen pitää aina joka päivä varmistaa

- etsitään hyödyllisin ja vaivattomin venytys (tai korkeintaan pari)

- yritetään saada se osaksi jokapäiväistä rutiinia

Avain 2: säännöllinen lyhytliikunta työpaikalla (2-5 min 2-3 kertaa/pv)

- estetään ylijumiutuminen, aktivoi palautumista, lataa ja virkistää

- intervalli-periaate, tavoite: hetkellinen rytminvaihdos (hitaammaksi/nopeammaksi/täysi höyry/minimihöyry /jne)

Avain 3: pitkä ulkoilu / liikunta (1-3 h) kerran pari viikossa

Avain 4: suurempi kuntosessio kerran pari vuodessa

- viikon parin kuntorääkki / loma kuntoilun merkeissä

Avain 5: jos oireita ilmaantuu, oireiden mukainen hoito: lääkäri / kehoterapeutti.

- mahdollisesti myös ennakoiva tsekkaushoito tyyliin ”vuosikatsastus”